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    跑步機和戶外跑步,哪個更傷膝蓋?


    責任編輯:奧霖體育  發表時間:2020-06-08 16:42:20  瀏覽量:次  
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    跑步機上跑步和戶外跑步有啥區別兩者誰更傷膝蓋?選擇什么樣的跑步方式才最健康呢?哪個更健康?一說到跑步,大家都覺得會傷膝蓋。跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大,會產生7倍體重的壓力,而走路產生的壓力才...
    跑步機上跑步和戶外跑步有啥區別
     
    兩者誰更傷膝蓋?
     
    選擇什么樣的跑步方式才最健康呢?
     
    哪個更健康?
     
    一說到跑步,大家都覺得會傷膝蓋。
     
    跑步時膝蓋確實承受的壓力會比走路大,會產生7倍體重的壓力,而走路產生的壓力才相當于3倍體重。
     
    然而,因為跑步的步幅比走路大,腳與地面接觸時間短,所以在相同距離下,跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。
     
    如果膝蓋感覺到不適,一般就是跑步過量造成軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等,這時候只要改變跑步姿勢和運動量就好。
     
    但是在跑步機上跑和在平地上正常跑卻真的會對膝蓋產生不同的壓力!
     
    我們在平地上跑步的時候,肌肉和膝蓋會根據自身的需要在跑步的過程中不停地協調;
     
    但在跑步機上時,跑步機被設置了固定的速度和頻率,如果你跑步時的著力點在固定的位置,由于跑步機的速度和頻率不變,為了保持平衡,一般在跑步的時候無法隨心所欲地調整,那么著力點就會一直被磨損。
     
    一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,還都是同一個受力點被磨損,身體受得了嗎?
     
    如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話,會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷,而這種損傷是不可逆的,長期下去,在生活中就會感覺到疼痛。
     
     
    如果長期不運動,去了健身房或者買了跑步機,就在跑步機上進行大量的跑步運動,那身體是一定會受不住的。
     
    提示:
     
    不建議長期使用跑步機跑步,或者最好選擇使用沒有坡度的跑步機。
     
    注意事項:
     
    1、遵循10%的原則:不管是跑步機還是平地跑,剛開始跑步時,可以從400米起跑;第二次在400米的基礎上加10%,約450米;之后隨著身體的適應依次遞加。
     
    2、穿較好的跑步鞋,都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的軟骨損傷。
     
    3、如果平時經常在戶外跑,偶爾因天氣原因去跑步機,那倒不需要太多擔心。
     
    跑步不傷膝,這樣做!
     
     
    跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生,跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育,起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。
     
    醫生提示:
     
    跑前不熱身,肌肉的血氧供應不上、肌肉韌性狀態不佳,韌帶、肌肉、關節都容易受到損傷。
     
    1、正式開跑前
     
    起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小范圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。
     
    2、跑步結束后
     
    不要立刻停下,可以小跑或快走,避免下肢關節因“被急剎車”造成沖擊和損傷。
     
    3、跑后記得拉伸
     
    能有效放松肌肉,減少肌肉僵硬,增加血液微循環,加快代謝廢物的排除,減少運動后的肌肉酸痛。
     
    很多人為了增加活動量,去山路跑,這樣是很容易傷膝蓋的。平時的跑步鍛煉最好還是在平地跑,有條件的跑塑膠跑道更好。

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